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    乳媽媽為什么要補鈣？

    不單單是孕媽媽和寶寶需要補鈣，產(chǎn)后的哺乳媽媽更需要補鈣。哺乳期的媽媽只有每天攝入1200毫克得鈣，才能分泌出含有300毫克以上的乳汁，對于母乳喂養(yǎng)的媽媽來說，分泌的乳汁越多，就需要攝入更多的鈣。

    很多媽媽在產(chǎn)后會出現(xiàn)所謂的月子病，常覺得腰酸背痛，有時候吃飯還會覺得牙齒松動，骨質(zhì)疏松，腿腳抽筋等情況。這都是缺鈣多導(dǎo)致的，如果哺乳期的媽媽缺鈣嚴重，還會導(dǎo)致寶寶出現(xiàn)佝僂病，影響寶寶骨骼發(fā)育，乳牙正常萌出。產(chǎn)后媽媽體內(nèi)的雌激素比較低，泌乳素比較高，所以需要攝入足量的鈣元素。

    月子期間科學(xué)補鈣

    月子期間補鈣除了通過飲食攝入之外，還可以每天喝250毫升的牛奶，也可適量的喝點酸奶來增加食欲，奶類食物是含量較高的食物。

    另外，月子期間還可以多吃一些豆類和豆制品，除了奶類之外，豆類食物也是含鈣比較豐富的食物，每吃100克的豆制品便可攝入100毫克的鈣。月子里的飲食可盡量豐富多樣，媽媽也可以根據(jù)自己的口味偏好吃點海米、芝麻、蝦米、西蘭花等，保證每天攝入800毫克的鈣。雖然通過食物補鈣是不錯的方法，但是對攝入量卻無法估算，建議媽媽可在醫(yī)生的建議下，選擇合適的鈣劑。很多媽媽在補鈣的時候會出現(xiàn)便秘的情況，建議在選購鈣劑的時候可含有山梨醇成分，起到潤滑腸道，減少便秘的發(fā)生。

　　再有，媽媽也可以多去戶外曬曬太陽，這樣也會促進體內(nèi)維生素D的吸收，有助于骨密度恢復(fù)，增加骨硬度。

　　補鈣美食推薦

　　產(chǎn)后媽媽飲食除了要求補鈣之外，還要美味可口。韭菜炒蝦皮是非常經(jīng)典簡單的美食，這款菜品中營養(yǎng)豐富，含有超高的鈣、纖維素和維生素C，對于哺乳期的媽媽來和新生兒來說，可起到預(yù)防缺鈣的現(xiàn)象。

　　原料：

　　準備蝦皮35克，韭菜350克，鹽、食用油、味精適量。

　　做法：

　　1.把韭菜擇洗干凈后，將水瀝干，切成2厘米長的段。

　　2.蝦皮放在水中清洗之后，把水分擠干凈待用。

　　3.把鍋放在火上，放適量油燒熱，把蝦皮放入鍋內(nèi)先爆炒一下，隨后將韭菜放入鍋內(nèi)翻炒，加適量鹽繼續(xù)翻炒，最后加入味精調(diào)味，出鍋即可。

　　各位產(chǎn)后媽媽需注意，月子期間補鈣非常重要，哺乳期的媽媽的飲食除了豐富可口之外，更要注意鈣的補充。

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